10. Membantu Mengontrol Berat Badan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Asupan kalsium yang cukup dapat membantu dalam program penurunan berat badan.
Sumber Kalsium yang Baik
Berikut adalah beberapa sumber makanan yang kaya kalsium:
• Susu dan produk olahannya, seperti yogurt dan keju
• Sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, dan kale
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Ikan sarden dan salmon
• Tahu dan tempe
• Makanan yang diperkaya kalsium, seperti sereal dan jus jeruk
Kebutuhan kalsium harian bervariasi tergantung usia dan kondisi kesehatan. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Remaja dan wanita hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak kalsium.
Tips Mendapatkan Cukup Kalsium
Berikut beberapa tips untuk mendapatkan cukup kalsium:
• Konsumsi makanan yang kaya kalsium setiap hari.
• Minum susu atau produk susu rendah lemak.
• Makan sayuran hijau secara teratur.