Dengan Menerapkan 9 Langkah ini, Kesehatan Jantungmu Akan Selalu Terjaga

Jenis makanan sehat tersebut antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, makanan olahan susu rendah lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat.

BACA JUGA:Aries Lakukan Yang Terbaik, Ramalan Zodiak Minggu 14 April 2024

BACA JUGA:Merajut Silahturahmi, Kebersamaan dan Kekeluargaan

Contoh pola makanan yang menyehatkan jantung adalah Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dan diet Mediterania.

Kurangi makanan kemasan dan olahan, makanan tinggi natrium, minuman manis dan alkohol, serta makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans.

Terlalu banyak natrium dalam darah dapat memberi tekanan pada pembuluh darah, sehingga menyebabkan tekanan darah naik seiring waktu.

4. Jangan merokok dan menggunakan produk tembakau

Berhenti merokok merupakan salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk jantung. Meskipun bukan seorang perokok, kamu harus menghindari perokok pasif. Pasalnya, bahan kimia pada tembakau dapat merusak pembuluh darah dan jantung.

BACA JUGA:Wisata Lahat Membludak Diserbu Pengunjung

BACA JUGA:Wisata Jeramba Kawat Padat Pengunjung

Asap rokok dapat mengurangi kadar oksigen dalam darah, sehingga meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Ini karena jantung harus bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen yang cukup bagi tubuh dan otak.

5. Usahakan untuk melakukan aktivitas setidaknya 30 hingga 60 menit setiap hari

Melakukan aktivitas fisik setiap hari secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik dapat membantu mengendalikan berat badan. Selain itu, menurunkan kemungkinan terkena kondisi medis lain yang dapat memberikan tekanan pada jantung. Ini termasuk hipertensi, kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2.

Aktivitas fisik secara singkat pun juga meningkatkan kondisi jantung, misalnya berkebun, mengurus rumah, naik turun tangga. Kamu tidak perlu berolahraga keras untuk mendapatkan manfaatnya. Namun, meningkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi olahraga memang akan memberikan manfaat lebih besar.

6. Pastikan tidur yang berkualitas