6 Aktivitas yang Ampuh Memperkuat Otot untuk Lansia, Salah Satunya Berkebun
Aktivitas yang Ampuh Memperkuat Otot untuk Lansia, Salah Satunya Berkebun--
Untuk melakukan latihan arm curl, lansia harus menggunakan dumbel ringan. Pertama, putar dumbel sehingga telapak tangan mengarah ke tubuh. Kemudian angkat dumbel perlahan ke arah bahu, tekuk siku.
BACA JUGA:9 Ciri Menjadi Perempuan yang Mandiri Secara Finansial, Mana yang Melekat Padamu?
BACA JUGA:10 Tanda Seseorang Menjauh dan Menghindar, ini Kebiasaan yang Bikin Kamu Tidak Disukai Banyak Orang
Lansia harus melakukan latihan ini satu lengan pada satu waktu dan terus mengulangi pola tersebut hingga lengan terasa nyeri.
4. Bermain Golf
Olahraga ini bukan hanya untuk bergaya, lho. Bermain golf merupakan cara yang bagus untuk mengembangkan otot lengan yang lebih kuat. Sebab, mengayunkan tongkat golf menggunakan banyak otot di tubuh bagian atas.
Daripada menggunakan kereta golf atau tongkat pemukul, para lansia sebaiknya mencoba membawa tas mereka sendiri untuk beberapa lubang setiap kali mereka berada di lapangan. Aktivitas ini dapat meningkatkan kekuatan lengan mereka.
5. Berenang
Olahraga air memberikan tekanan yang lebih sedikit pada sendi daripada olahraga di darat. Lansia yang mulai berenang mungkin akan segera menyadari lengan mereka semakin kuat. Lansia yang tidak suka berenang sebaiknya mempertimbangkan aerobik air.
6. Angkat Lengan Sambil Duduk
Latihan mengangkat lengan sambil duduk merupakan latihan bermanfaat lainnya bagi para lansia. Untuk melakukan latihan ini, lansia harus duduk tegak di kursi, memegang dumbel di masing-masing tangan, lalu mengangkat satu lengan ke samping hingga sejajar dengan bahu. Kemudian dumbel diturunkan perlahan, dan latihan diulangi dengan tangan lainnya.
- Tag
- Share
-
-
