6 Aktivitas yang Ampuh Memperkuat Otot untuk Lansia, Salah Satunya Berkebun

KORANLAPOS - Saat lansia kehilangan kekuatan lengan, mengelola tugas sehari-hari bisa menjadi sulit dan bahkan beberapa orang sudah tak bisa lagi mengerjakannya sendiri. Agar kekuatan lengan tetap terjaga di usia senja, ada beberapa aktivitas fisik yang dapat mengatasinya. 

Seiring bertambahnya usia, orang sering kehilangan massa otot pada lengan. Hal ini membuat banyak lansia menjadi lebih lemah dan lebih rentan terhadap cedera. 

Dilansir dari Home Care Assistance, berikut adalah enam aktivitas yang dapat menguatkan lengan orang saat sudah menjadi lansia, dikutip Selasa (16/7).

1. Ekstensi Trisep

Saat melakukan upaya terpadu untuk meningkatkan kekuatan lengan, penting untuk melatih semua otot tubuh bagian atas secara merata. Setelah melakukan arm curl, lansia harus mencoba melakukan tricep extension. 

Latihan ini juga dapat dilakukan sambil duduk di kursi, dan hanya memerlukan satu dumbel. 

BACA JUGA:MAGER! 7 Hal Unik yang Dilakukan Oleh Orang Sukses di Hari Libur

BACA JUGA:ASN Lahat Sempat Dapat Tawaran Promosi ke IKN

Pertama, lansia harus memegang dumbel di satu tangan dan menurunkan lengannya ke samping. Tangan lainnya harus diletakkan di siku untuk menopang. Kemudian lengan yang memegang beban harus didorong perlahan ke belakang punggung. Gerakan ini harus diulang di kedua sisi.

2. Berkebun

Menyiangi, menyiram, dan memanen adalah beberapa kegiatan terbaik yang dapat meningkatkan kekuatan lengan. Para lansia harus mencoba menyingsingkan lengan baju dan melakukannya sendiri. 

Beberapa lansia membutuhkan bantuan untuk berkebun, menyiram tanaman, dan mengelola tugas-tugas lainnya. 

3. Latihan arm curl sambil duduk

Latihan lengan dengan metorde arm curl secara teratur dapat membangun massa otot. Lansia harus melakukan latihan ini dalam posisi duduk yang dapat membantu mereka tetap seimbang selama latihan.