Mencegah Osteoporosis, Berikut 5 Jenis Makanan yang Dapat Menjaga Kekuatan Tulang
Mencegah Osteoporosis, Berikut Jenis Makanan yang Dapat Menjaga Kekuatan Tulang--
Konsumsi vitamin C dan makanan sumber kalsium secara bersamaan maka dapat memaksimalkan kekuatan tulang yang mulai mengalami pengeroposan.
Vitamin C juga mampu memproduksi kolagen yang menjadi komponen utama jaringan tulang. Contoh makanan kaya vitamin c diantaranya jeruk, strawberry, kiwi dan brokoli.
2. Makanan Kaya Protein
Makanan kaya protein sangat penting untuk menjaga jaringan otot, memperkuat otot dan menjaga kesehatan otot.
Otot merupakan penyokong dan penyangga tulang, apabila jaringan otot kuat maka tulang akan memiliki penyangga yang kokoh.
Oleh karena itu Anda bisa mengonsumsi makanan kaya protein seperti ikan, daging, unggas, telur, kacang-kacangan dan produk olahan kedelai seperti tahu dan tempe untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
BACA JUGA:Taman Satwa di Atas Bukit, Menawarkan Permandangan Alam Yang Indah
3. Produk Susu
Semua produk susu merupakan makanan yang baik untuk kesehatan tulang, karena mengandung nutrisi seperti kalsium dan vitamin D.
Kalsium dapat membantu menguatkan tulang dan vitamin D mampu menjaga kadar kalsium dan posfor di dalam darah. Vitamin D juga membantu proses penyerapan kalsium agar tidak dibuang oleh ginjal.
Mengonsumsi susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt dapat menguatkan tulang, meningkatkan kesehatan tulang dan gigi serta dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis.
4. Sayuran Hijau dan Berdaun Gelap
Sayuran hijau dan berdaun gelap mempunyai kandungan mineral dan vitamin yang sangat penting untuk kesehatan tulang.
Vitamin A, vitamin C, vitamin K, asam folat, kalsium dan zat besi terdapat dalam jumlah yang banyak dalam sayuran hijau.
- Tag
- Share
-
-
