Mencegah Osteoporosis, Berikut 5 Jenis Makanan yang Dapat Menjaga Kekuatan Tulang

Reporter: En |

Editor: En |

Senin , 12 Aug 2024 - 15:20

Mencegah Osteoporosis, Berikut Jenis Makanan yang Dapat Menjaga Kekuatan Tulang--

Kalsium sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan vitamin K dapat membantu mengurangi risiko dari osteoporosis.

Sayuran hijau berdaun gelap yang dapat Anda konsumsi diantaranya bayam, brokoli, kale, sawi hijau dan pakcoy.

5. Makanan Mengandung Magnesium

Magnesium merupakan salah satu mineral penting bagi tubuh termasuk untuk kesehatan tulang selain vitamin D dan kalsium.

Seiring bertambahnya usia kemampuan tubuh untuk menyerap magnesium semakin berkurang, oleh karena itu perlu tambahan asupan magnesium dari luar.

Salah satunya dengan cara mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti alpukat, kacang-kacangan, tahu, pisang dan dark chocolate.

Mengonsumsi makanan sehat dan penguat tulang harus dilakukan rutin setiap hari agar mendapatkan efek yang maksimal.

Selain mengonsumsi makanan yang baik untuk penguat tulang, jangan melalaikan olahraga rutin, istirahat yang cukup, tidur yang cukup dan jangan sampai stress.

mencegah osteoporosis, berikut 5 jenis makanan yang dapat menjaga kekuatan tulang                            lahat pos - tulang memiliki fungsi sebagai alat gerak, pembentuk rangka tubuh dan pelindung organ dalam tubuh seperti otak, jantung dan organ lainnya.
tulang berperan dalam menyimpan serta melepaskan mineral yang diperlukan tubuh, seperti kalsium dan fosfor. kedua mineral tersebut sangat baik untuk menjaga kekuatan tulang.
kekuatan tulang akan semakin berkurang seiring bertambahnya usia. padahal tulang memiliki peranan penting untuk tubuh.
apabila kesehatan tulang terganggu maka sangat mungkin aktivitas sehari-hari pun akan terhambat. oleh karena itu kesehatan tulang sangat penting untuk dijaga.
baca juga:link nonton 'pernikahan kilat berujung bahagia', seru dan asyik loh
baca juga:pilkada lahat apakah pakai hasil pileg 2019 atau 2024? kpu tunggu petunjuk teknis
tulang sangat mudah mengalami keropos sehingga fungsinya tidak akan berjalan secara optimal, lebih mudah mengalami retak bahkan apabila terkena cedera akan mengalami patah tulang.
jika usia anda diatas 30 tahun maka perlu menjaga kesehatan tulang dengan baik, agar risiko mengalami osteoporosis lebih kecil.
osteoporosis merupakan situasi dimana kepadatan tulang perlahan berkurang, sehingga tulang menjadi lemah dan mudah rapuh.
menjaga kesehatan tulang sangat mudah, berikut beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kekuatan tulang dikutip dari kanal youtube saddam ismail.
1. makanan kaya vitamin c
makanan yang mengandung vitamin c dapat membantu memaksimalkan penyerapan kalsium sehingga sangat baik untuk menguatkan tulang dan mengatasi pengeroposan tulang.
baca juga:air terjun tosca, miliki keindahan alam dan warna air yang khas
baca juga:benteng oranye merupakan wisata sejarah di ternate tempat sakti bisu pengasingan pahlawan nasional!
konsumsi vitamin c dan makanan sumber kalsium secara bersamaan maka dapat memaksimalkan kekuatan tulang yang mulai mengalami pengeroposan.
vitamin c juga mampu memproduksi kolagen yang menjadi komponen utama jaringan tulang. contoh makanan kaya vitamin c diantaranya jeruk, strawberry, kiwi dan brokoli.
2. makanan kaya protein
makanan kaya protein sangat penting untuk menjaga jaringan otot, memperkuat otot dan menjaga kesehatan otot.
otot merupakan penyokong dan penyangga tulang, apabila jaringan otot kuat maka tulang akan memiliki penyangga yang kokoh.
oleh karena itu anda bisa mengonsumsi makanan kaya protein seperti ikan, daging, unggas, telur, kacang-kacangan dan produk olahan kedelai seperti tahu dan tempe untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
baca juga:taman satwa di atas bukit, menawarkan permandangan alam yang indah
baca juga:selain dikenal wisata sejarah dan alamnya, ternyata ternate juga mempunyai makanan khas yang kalian wajib coba
3. produk susu
semua produk susu merupakan makanan yang baik untuk kesehatan tulang, karena mengandung nutrisi seperti kalsium dan vitamin d.
kalsium dapat membantu menguatkan tulang dan vitamin d mampu menjaga kadar kalsium dan posfor di dalam darah. vitamin d juga membantu proses penyerapan kalsium agar tidak dibuang oleh ginjal.
mengonsumsi susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt dapat menguatkan tulang, meningkatkan kesehatan tulang dan gigi serta dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis.
4. sayuran hijau dan berdaun gelap
sayuran hijau dan berdaun gelap mempunyai kandungan mineral dan vitamin yang sangat penting untuk kesehatan tulang.
vitamin a, vitamin c, vitamin k, asam folat, kalsium dan zat besi terdapat dalam jumlah yang banyak dalam sayuran hijau.
baca juga:pulau tidore menawarkan pesona wisata yang memikat, berikut rekomendasi wisatanya yang wajib dikunjungi!
baca juga:yuk simak! titik terdingin di bumi ada dimana saja?
kalsium sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan vitamin k dapat membantu mengurangi risiko dari osteoporosis.
sayuran hijau berdaun gelap yang dapat anda konsumsi diantaranya bayam, brokoli, kale, sawi hijau dan pakcoy.
5. makanan mengandung magnesium
magnesium merupakan salah satu mineral penting bagi tubuh termasuk untuk kesehatan tulang selain vitamin d dan kalsium.
seiring bertambahnya usia kemampuan tubuh untuk menyerap magnesium semakin berkurang, oleh karena itu perlu tambahan asupan magnesium dari luar.
salah satunya dengan cara mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti alpukat, kacang-kacangan, tahu, pisang dan dark chocolate.
baca juga:mengenal, suku menyeramkan di papua nugini
baca juga:stadion pakansari sentul bogor, sediakan fasilitas olahraga yang modern
mengonsumsi makanan sehat dan penguat tulang harus dilakukan rutin setiap hari agar mendapatkan efek yang maksimal.
selain mengonsumsi makanan yang baik untuk penguat tulang, jangan melalaikan olahraga rutin, istirahat yang cukup, tidur yang cukup dan jangan sampai stress.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Lahat Pos Edisi Sabtu 23 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan