Segenggam buah berry dapat memberikan banyak manfaat untuk menyehatkan tubuh. Salah satu alasan yang mungkin mengapa buah beri memiliki dampak yang signifikan pada suasana hati adalah kandungan flavonoidnya yang tinggi.
"Tidak hanya buah beri yang dikemas dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan dan serat yang tinggi, mereka juga sarat dengan antioksidan," jelas Danielle VenHuizen, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Seattle dan pemilik Food Sense Nutrition.
Studi kecil telah menemukan bahwa hanya secangkir buah beri memiliki efek positif pada fungsi eksekutif (istilah yang menggambarkan memori kerja, perencanaan, pemecahan masalah, dan mengarahkan perhatian, pikiran, dan perilaku) pada anak-anak dan dewasa muda.
4. Ikan Tuna
"Untuk meningkatkan daya ingat Anda, menjaga penglihatan Anda tetap tajam, dan mengurangi risiko penyakit jantung, cobalah mengkonsumsi ikan berlemak (seperti salmon atau tuna) dua kali per minggu," kata Chelsea LeBlanc, RDN, LD, ahli diet yang berbasis di Nashville dan pemilik Chelsea LeBlanc Nutrition.
American Heart Association merekomendasikan setidaknya mengonsumsi 3,5 ons setiap porsinya untuk merasakan manfaat dari ikan tuna.
5. Yogurt
Makan lebih banyak yogurt, terutama varietas rendah gula dan protein tinggi yang mencakup kultur aktif hidup, dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan Anda.
Sebuah hasil penelitian 2020 menemukan bahwa diet tinggi susu fermentasi, seperti yogurt akan mengurangi risiko kanker payudara, usus besar, dan diabetes tipe 2.
Tidak hanya itu saja, yogurt dipercaya menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan tubuh, peningkatan kesehatan jantung dan tulang, serta pencernaan yang lebih lancar.