Koranlapos.com - Pernahkah kamu merasa sulit menolak permintaan orang lain, bahkan jika itu merugikan dirimu sendiri? Kecenderungan untuk selalu menyenangkan orang lain atau yang sering disebut people-pleasing adalah perilaku di mana kamu secara konsisten mengutamakan kebutuhan serta keinginan orang lain di atas kebutuhan dan keinginanmu sendiri.
Dampak dari kebiasaan ini tidak hanya memengaruhi kesejahteraan mental, tetapi juga fisik. Kamu mungkin merasa lelah, stres, dan kehilangan identitas diri karena selalu berusaha memenuhi ekspektasi orang lain. Oleh karena itu, penting sekali untuk belajar bagaimana mengurangi rasa tidak enakan demi menjaga kesehatan mental dan kebahagiaanmu sendiri.
1. Mengenali Batasan Diri
Langkah pertama adalah mengidentifikasi batasan fisik, emosional, dan waktu kamu sendiri. Mengetahui apa yang bisa dan tidak bisa kamu lakukan akan sangat membantu dalam membuat keputusan, seperti yang disarankan oleh Dr. Susan Newman dari Psychology Today (2019). Ketika kamu tahu kapasitasmu, akan lebih mudah untuk menolak permintaan yang melampaui batasan tersebut.
2. Belajar Mengatakan "Tidak"
Mengatakan "tidak" adalah keterampilan yang dapat dilatih. Mulailah dengan menolak permintaan kecil dan secara bertahap tingkatkan ke permintaan yang lebih besar. Arlin Cuncic, MA dari Verywell Mind (2024) menekankan bahwa ini adalah proses yang memerlukan latihan. Kamu bisa menggunakan beberapa teknik untuk mengatakan "tidak" dengan lebih efektif:
Jujur dan Langsung: Sampaikan penolakan dengan jelas tanpa perlu memberikan alasan yang berlebihan.
Tawarkan Alternatif (jika memungkinkan): Jika kamu tidak bisa membantu, tawarkan saran atau bantuan lain yang sesuai dengan batasanmu.
Gunakan "Saya" Pernyataan: Fokus pada perasaan dan batasanmu sendiri, misalnya "Saya tidak bisa melakukannya sekarang" daripada "Kamu meminta terlalu banyak."
3. Prioritaskan Diri Sendiri
Latih perawatan diri (self-care) dan prioritaskan kebutuhanmu. Ini bukanlah tindakan egois, melainkan sangat penting untuk kesehatan mental dan fisikmu, menurut Dr. Susan Newman (2019). Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kamu nikmati dan yang mengisi ulang energimu.
4. Menerima Ketidaksetujuan
ahami bahwa tidak semua orang akan setuju dengan keputusanmu, dan itu tidak masalah. Kamu tidak bertanggung jawab atas reaksi emosional orang lain. Arlin Cuncic, MA (2024) mengingatkan bahwa penting untuk menerima bahwa orang lain mungkin tidak selalu menyukai batasan yang kamu tetapkan, dan itu adalah bagian dari proses.
5. Membangun Kepercayaan Diri
Tingkatkan harga diri kamu dengan mengakui nilai dan kemampuanmu. Semakin kamu menghargai diri sendiri, semakin mudah untuk menetapkan batasan yang sehat.
Crystal Raypole dari Healthline (2020) menyarankan untuk fokus pada pencapaian dan kekuatanmu, karena ini akan memperkuat rasa percaya diri yang diperlukan untuk mengurangi rasa tidak enakan.