Lakukan secara rutin tiga kali dalam seminggu. Kamu tidak perlu pergi ke gym—gunakan botol air mineral sebagai beban, atau manfaatkan berat tubuh sendiri. Yang penting adalah konsistensinya, bukan alatnya.
5. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D Setiap Hari
Banyak perempuan usia 40-an merasa sering pegal atau lemas tanpa sebab yang jelas. Ini bisa jadi karena tulang dan otot mulai melemah akibat kurangnya kalsium dan vitamin D.
Disarankan untuk mendapatkan setidaknya 1.000 mg kalsium dan 800 IU vitamin D setiap hari. Kombinasikan susu rendah lemak, keju, ikan berlemak seperti salmon, serta paparan sinar matahari pagi minimal 15 menit per hari. Bila perlu, tambahkan suplemen sesuai anjuran tenaga medis.
Ingat, tulang kuat bukan hanya soal masa depan, tapi juga agar hari ini kamu tetap bisa bergerak aktif, tidak cepat pegal, dan punya daya tahan tubuh yang lebih stabil.