5 Tips Sederhana Tingkatkan Kualitas Tidur agar Lebih Nyenyak, Yuk Lakukan!

KORANLAPOS - Tidur yang nyenyak adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, beberapa orang masih ada yang sering merasa kurang tidur atau tidurnya tidak berkualitas.

Namun, kamu nggak perlu khawatir karena kualitas tidur dapat diperbaiki dengan menerapkan beberapa tips sederhana yang dilansir dari Mayo Clinic. Berikut rangkuman lima cara yang bisa kamu terapkan tersebut. Yuk, simak!

1. Menciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Menjaga rutinitas tidur dengan konsisten sangat penting untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dengan jadwal tersebut, serta dapat membuat kamu lebih mudah terlelap di malam hari dan bangun dengan segar di pagi hari.

Selain itu, kamu juga bisa mulai menghindari tidur siang terlalu lama karena bisa mengganggu waktu tidur malam. Selanjutnya, buatlah rutinitas sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

BACA JUGA:Mengapa? 5 Makanan Tidak Boleh Masuk ke dalam Blender Berikut Penjelasan Menurut Ahli.

BACA JUGA:Rasa Tetap Enak! 8 Cara Menghangatkan Makanan yang Baru Dikeluarkan dari Kulkas

2. Mengatur Lingkungan Kamar Tidur

Lingkungan kamar juga berperan penting dalam kualitas tidur. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman.

Pastikan kamar tidurmu nyaman, gelap, sejuk, dan bebas dari kebisingan. Kamu bisa menggunakan gorden tebal untuk menghalangi cahaya luar dan penutup telinga untuk meredam suara bising.

3. Membatasi Paparan Cahaya Biru

Cahaya biru dari layar ponsel bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tidurmu lebih lelap. Usahakan untuk menghindari penggunaan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur.

Jika perlu, kamu bisa menggunakan mode malam atau aplikasi penyaring cahaya biru pada ponsel kesayanganmu. Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata khusus yang dapat memblokir cahaya biru jika harus bekerja di malam hari.

4. Memerhatikan Pola Makan dan Minum