6 Aktivitas yang Ampuh Memperkuat Otot untuk Lansia, Salah Satunya Berkebun

Reporter: En |

Editor: En |

Rabu , 17 Jul 2024 - 15:24

Aktivitas yang Ampuh Memperkuat Otot untuk Lansia, Salah Satunya Berkebun--

6 aktivitas yang ampuh memperkuat otot untuk lansia, salah satunya berkebun                            koranlapos - saat lansia kehilangan kekuatan lengan, mengelola tugas sehari-hari bisa menjadi sulit dan bahkan beberapa orang sudah tak bisa lagi mengerjakannya sendiri. agar kekuatan lengan tetap terjaga di usia senja, ada beberapa aktivitas fisik yang dapat mengatasinya. 
seiring bertambahnya usia, orang sering kehilangan massa otot pada lengan. hal ini membuat banyak lansia menjadi lebih lemah dan lebih rentan terhadap cedera. 
dilansir dari home care assistance, berikut adalah enam aktivitas yang dapat menguatkan lengan orang saat sudah menjadi lansia, dikutip selasa (16/7).
1. ekstensi trisep
saat melakukan upaya terpadu untuk meningkatkan kekuatan lengan, penting untuk melatih semua otot tubuh bagian atas secara merata. setelah melakukan arm curl, lansia harus mencoba melakukan tricep extension. 
latihan ini juga dapat dilakukan sambil duduk di kursi, dan hanya memerlukan satu dumbel. 
baca juga:mager! 7 hal unik yang dilakukan oleh orang sukses di hari libur
baca juga:asn lahat sempat dapat tawaran promosi ke ikn
pertama, lansia harus memegang dumbel di satu tangan dan menurunkan lengannya ke samping. tangan lainnya harus diletakkan di siku untuk menopang. kemudian lengan yang memegang beban harus didorong perlahan ke belakang punggung. gerakan ini harus diulang di kedua sisi.
2. berkebun
menyiangi, menyiram, dan memanen adalah beberapa kegiatan terbaik yang dapat meningkatkan kekuatan lengan. para lansia harus mencoba menyingsingkan lengan baju dan melakukannya sendiri. 
beberapa lansia membutuhkan bantuan untuk berkebun, menyiram tanaman, dan mengelola tugas-tugas lainnya. 
3. latihan arm curl sambil duduk
latihan lengan dengan metorde arm curl secara teratur dapat membangun massa otot. lansia harus melakukan latihan ini dalam posisi duduk yang dapat membantu mereka tetap seimbang selama latihan.
untuk melakukan latihan arm curl, lansia harus menggunakan dumbel ringan. pertama, putar dumbel sehingga telapak tangan mengarah ke tubuh. kemudian angkat dumbel perlahan ke arah bahu, tekuk siku. 
baca juga:9 ciri menjadi perempuan yang mandiri secara finansial, mana yang melekat padamu?
baca juga:10 tanda seseorang menjauh dan menghindar, ini kebiasaan yang bikin kamu tidak disukai banyak orang
lansia harus melakukan latihan ini satu lengan pada satu waktu dan terus mengulangi pola tersebut hingga lengan terasa nyeri.
4. bermain golf
olahraga ini bukan hanya untuk bergaya, lho. bermain golf merupakan cara yang bagus untuk mengembangkan otot lengan yang lebih kuat. sebab, mengayunkan tongkat golf menggunakan banyak otot di tubuh bagian atas.
daripada menggunakan kereta golf atau tongkat pemukul, para lansia sebaiknya mencoba membawa tas mereka sendiri untuk beberapa lubang setiap kali mereka berada di lapangan. aktivitas ini dapat meningkatkan kekuatan lengan mereka. 
5. berenang
olahraga air memberikan tekanan yang lebih sedikit pada sendi daripada olahraga di darat. lansia yang mulai berenang mungkin akan segera menyadari lengan mereka semakin kuat. lansia yang tidak suka berenang sebaiknya mempertimbangkan aerobik air.
6. angkat lengan sambil duduk
latihan mengangkat lengan sambil duduk merupakan latihan bermanfaat lainnya bagi para lansia. untuk melakukan latihan ini, lansia harus duduk tegak di kursi, memegang dumbel di masing-masing tangan, lalu mengangkat satu lengan ke samping hingga sejajar dengan bahu. kemudian dumbel diturunkan perlahan, dan latihan diulangi dengan tangan lainnya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Lahat Pos Edisi Rabu 27 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan