Ini Beberapa Hal Yang Harus di Lakukan Sebelum Lari

Reporter: smt |

Editor: smt |

Minggu , 09 Jun 2024 - 16:15

Hal-hal yang dilakukan sebelum lari, Sumber Instagram.--

ini beberapa hal yang harus di lakukan sebelum lari                            koranlapos.com - banyak orang yang mulai coba-coba lari. namun setelah 1-2x lari, mereka tidak mau lari lagi. mereka tidak awet sebagai pelari. kenapa ya?
biasanya hal-hal berikut ini tidak mereka lakukan dengan benar. sehingga berlari malah memberikan efek jelek ke tubuh, dan membuat mereka merasakan pengalaman yang tidak menyenangkan saat rutin berlari.
baca juga:ohh ternyata raja sriwijaya pernah mengirim surat ke khalifah, ini isinya
berikut ini hal yang dilakukan sebelum melakukan olahraga lari.
1. pemanasan
gerakan dinamis, jalan kaki 5-10 menit, dan jogging kecil adalah hal yang harus dilakukan sebelum lari. jangan pemanasan seadanya. 
kelancaran sesi larimu sangat bergantung pada pemanasan yang kamu lakukan.
2. pendinginan
setelah lari jangan langsung duduk. jalan kaki 5-10 menit diikuti dengan stretching seluruh badan, membantu otot dan jantung untuk cool down dan kembali ke kondisi normalnya.
3.cukup tidur
tidur tidak seremeh yang kamu bayangkan. saat sedang tidur tubuh membentuk ulang komposisi otot dan memperbaiki syaraf, tendon, dan sendi yg rusak. tidak dianjurkan lari pagi jika pada malam hari kamu begadang.
4. tidak memaksa tubuh
memang kita terkadang tidak bisa membedakan antara sakit karena rasa tidak nyaman, dan sakit karena gejala cedera. 
yang bisa kita lakukan adalah selalu berhati-hati dan bijak dengan kondisi tubuh kita.
baca juga:tips! 2 cara untuk mengempaskan stres yang termudah
kalau ada rasa sakit muncul dan mengganggu pergerakanmu saat lari, sebaiknya jangan memaksa tubuh untuk lari lebih jauh lagi.
bertahap menaikkan intensitas. menaikkan pace dan jarak secara sembarangan adalah cara cepat membuat tubuhmu rusak dan rentan dengan cedera.
menaikkan jarak lari 0,5 - 1,5km per minggu, masih bisa dikatakan dalam batas yang aman dilakukan oleh tubuh.
5. latihan otot
faktanya, kita berlari tidak cuma dengan kaki. seorang pelari butuh keseluruhan otot yang kuat untuk tahan terhadap intensitas lari.
baca juga:2 kebiasaan yang bikin anti mager dan anti lemes
semakin baik kondisi ototmu, semakin baik performa dan ketahanan tubuh terhadap cedera.
nah itulah tadi beberapa hal yang harus dilakukan sebelum lari. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Lahat Pos Edisi Sabtu 23 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan