Wajib Tahu! 10 Manfaat Kalsium untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh

Reporter: En |

Editor: En |

Senin , 01 Jul 2024 - 13:57

Manfaat Kalsium untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh--

10. Membantu Mengontrol Berat Badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Asupan kalsium yang cukup dapat membantu dalam program penurunan berat badan.

Sumber Kalsium yang Baik

Berikut adalah beberapa sumber makanan yang kaya kalsium:

• Susu dan produk olahannya, seperti yogurt dan keju

• Sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, dan kale

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

• Ikan sarden dan salmon

• Tahu dan tempe

• Makanan yang diperkaya kalsium, seperti sereal dan jus jeruk

Kebutuhan kalsium harian bervariasi tergantung usia dan kondisi kesehatan. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Remaja dan wanita hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak kalsium.

Tips Mendapatkan Cukup Kalsium

Berikut beberapa tips untuk mendapatkan cukup kalsium:

wajib tahu! 10 manfaat kalsium untuk meningkatkan kesehatan tubuh                            koranlapos - kalsium merupakan mineral esensial yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
tidak hanya dikenal sebagai komponen utama dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi, kalsium juga berperan dalam berbagai fungsi vital lainnya.
mineral esensial ini membantu dalam proses pembekuan darah, kontraksi otot, dan transmisi sinyal saraf.
seseorang yang kekurangan kalsium, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti osteoporosis dan gangguan pada sistem saraf.
oleh karena itu, memahami manfaat kalsium dan pentingnya mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium adalah langkah penting untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
artikel ini akan membahas lebih lanjut mengenai berbagai manfaat kalsium serta sumber-sumber alami yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian anda.
baca juga:polres lahat gelar upacara peringatan hari bhayangkara ke-78 tahun 
baca juga:mitos atau fakta! 20 sikap dan perilaku ini dilarang karena pamali
dilansir dari healthline.com, berikut beberapa manfaat kalsium bagi tubuh:
1. menjaga kesehatan tulang dan gigi
kalsium merupakan komponen utama tulang dan gigi. mineral ini membantu membangun dan memelihara kepadatan tulang, sehingga mencegah osteoporosis dan penyakit tulang lainnya. kalsium juga penting untuk kesehatan gigi, membantu mencegah gigi berlubang dan penyakit gusi.
2. membantu pertumbuhan dan perkembangan anak
kalsium berperan penting dalam membantu pertumbuhan dan perkembangan anak, terutama untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat. asupan kalsium yang cukup pada masa anak-anak akan mendukung pertumbuhan optimal dan mencegah stunting.
3. meringankan gejala pms
kalsium dapat membantu meringankan gejala pms (premenstrual syndrome) pada wanita, seperti kram perut, nyeri punggung, dan perubahan mood. kalsium membantu mengatur kontraksi otot dan aliran darah, sehingga dapat mengurangi rasa sakit dan kram.
4. menurunkan tekanan darah tinggi
kalsium membantu mengatur tekanan darah dengan cara melebarkan pembuluh darah. asupan kalsium yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung.
baca juga:waduh! benarkah ekspresi bisa berkontribusi pada penuaan? ini penjelasannya
baca juga:hindari! 10 sikap yang dapat merusak hubungan dan bisa bikin pasangan meninggalkanmu
5. mencegah preeklampsia
preeklampsia adalah komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kerusakan ginjal. asupan kalsium yang cukup selama kehamilan dapat membantu mencegah preeklampsia dan menjaga kesehatan ibu dan bayi.
6. mencegah aritmia
aritmia adalah gangguan irama jantung. kalsium berperan penting dalam fungsi jantung, dan kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko aritmia. asupan kalsium yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah aritmia
7. menjaga kesehatan saraf
kalsium membantu dalam transmisi sinyal saraf dan fungsi otot. asupan kalsium yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan saraf dan mencegah penyakit neurodegeneratif seperti alzheimer dan parkinson.
8. menurunkan risiko kanker usus besar
beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang tinggi dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar. kalsium membantu mengatur pertumbuhan sel dan mencegah pertumbuhan sel kanker.
9. menurunkan risiko batu ginjal
meskipun kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal pada beberapa orang, penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup dari makanan dapat membantu menurunkan risiko batu ginjal secara keseluruhan.
baca juga:danau aur musi rawas, permata tersembunyi di sumatera selatan
baca juga:diduga korsleting listrik, tiga rumah dan 1 unit motor di lahat hangus terbakar
10. membantu mengontrol berat badan
beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. asupan kalsium yang cukup dapat membantu dalam program penurunan berat badan.
sumber kalsium yang baik
berikut adalah beberapa sumber makanan yang kaya kalsium:
• susu dan produk olahannya, seperti yogurt dan keju
• sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, dan kale
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• ikan sarden dan salmon
• tahu dan tempe
• makanan yang diperkaya kalsium, seperti sereal dan jus jeruk
kebutuhan kalsium harian bervariasi tergantung usia dan kondisi kesehatan. orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. remaja dan wanita hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak kalsium.
tips mendapatkan cukup kalsium
berikut beberapa tips untuk mendapatkan cukup kalsium:
• konsumsi makanan yang kaya kalsium setiap hari.
• minum susu atau produk susu rendah lemak.
• makan sayuran hijau secara teratur.
• pilih sereal yang diperkaya kalsium.
• konsumsi makanan yang mengandung vitamin d, yang membantu tubuh menyerap kalsium.
• lakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan kaki atau berlari.
• hindari konsumsi terlalu banyak kafein dan alkohol, yang dapat mengganggu penyerapan kalsium.
• konsumsi suplemen kalsium jika anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan.
baca juga:bazar pentas seni dan budaya di pagar alam resmi ditutup
baca juga:mantap ! pemkot pagar alam gelar talk show literasi digital
penting untuk diingat bahwa suplemen kalsium tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui dosis suplemen kalsium yang tepat untuk anda.
kalsium merupakan mineral penting yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. pastikan anda memenuhi kebutuhan kalsium yang cukup dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan suplemen kalsium jika diperlukan.
dengan memastikan asupan kalsium yang cukup, anda dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendapatkan banyak manfaat kesehatan lainnya.
terima kasih telah membaca, semoga informasi ini bermanfaat!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Lahat Pos Edisi Sabtu 6 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan