Tips! 4 Cara Meredakan Nyeri Haid, Ampuh dan Cepat

Reporter: Yni |

Editor: Yni |

Rabu , 26 Jun 2024 - 13:00

Ilustrasi tips meredakan nyeri haid. Sumber foto : Instagram-Yni/Lapos-

Yang penting tadi syaratnya sudah biasa. Intinya, semua orang tidak sama, olahraga harus dilakukan sejak dini, biar badan kita sehat. Sesehat-sehatnya badan kita, maka akan sehat juga kehamilannya. (*)

Baca juga berita :

Masker Wajah Dari Bahan Alami, Bikin Kulit Cerah dan Segar

Koranlapos.com - Ketika menghadapi jerawat, banyak orang cenderung mencari solusi alami yang efektif dan tidak menimbulkan efek samping. Bahan-bahan yang umumnya tersedia di dapur menjadi opsi yang menarik, karena tidak hanya mudah diakses, tetapi juga terbukti bermanfaat dalam merawat kesehatan kulit.

Berikut bahan dapur alami dipercaya bisa mencerahkan wajah diantaranya :

1. Lemon

Lemon dikenal sebagai buah yang sangat baik untuk kesehatan kulit dan kecantikan kulit karena vitamin C yang terkandung di dalamnya bisa membuat kulit lebih cerah dan putih serta dapat menghapus noda hitam di wajah.

2. Pepaya

Kandungan enzim papain dan antioksidan pada buah papaya baik untuk memperbaiki kerusan kulit dan mengangkat sel kulit mati.

tips! 4 cara meredakan nyeri haid, ampuh dan cepat                            koranlapos.com - tips membantu mengurangi nyeri haid wanita, dikenal sebagai dismenore, adalah masalah yang umum bagi wanita saat menstruasi. rasa sakitnya bervariasi dari ringan hingga parah, dan dapat menyebabkan kesulitan untuk melakukan tugas sehari-hari.
 
ini adalah 4 cara untuk mengatasinya. nyeri haid biasanya itu normal terjadi di hari 1 sampai hari ketiga haid, dan akan berkurang di hari keempat dan juga seterusnya.
 
dan ini adalah 3 cara untuk menguranginya. 
 
1. kamu bisa lakukan kompres hangat pada area perut sekitar 10-15 menit 2 kali sehari.
baca juga:ondel-ondel ikon budaya betawi yang memukau
2. kamu bisa lakukan stretching ataupun gerakan-gerakan khusus seperti pilates dan yoga untuk mengurangi tekanan pada area perut.
 
3. minum air putih yang cukup. jangan minum terlalu banyak air sepanjang hari karena dehidrasi, mampu mengurangi kram pada perut kamu. 
 
4. sebagai pertolongan pertama, kalau sudah tidak tertangani, kamu bisa konsumsi obat seperti ibuprofen atau paracetamol 3 kali sehari untuk mengurangi nyerinya.
baca juga:waspada! olahraga yang berbahaya untuk ibu hamil
gimana, kalau kamu sering nyeri height hari keberapa nih? (*) 
 
baca juga berita:
waspada! olahraga yang berbahaya untuk ibu hamil
 
koranlapos.com - khusus ibu hamil bingung mau olahraga apa saat hamil. jadi, kapan sih harus mulai olahraga saat hamil? rekomendasinya sebenarnya olahraga itu udah disarankan dari awal kehamilan. 
 
jadi, ketika bumil sudah biasa olahraga, ya silahkan aja dilanjutin. misalnya saya udah biasa tenke, saya udah biasa fitness, gym, rumba, atau saya udah biasa yoga dan lain-lain sebagainya. dari awal kehamilan, dari usia trimester 1 pun udah silahkan aja lanjutkan. karena setiap orang itu startingnya berbeda-beda.
 
ada yang belum pernah ngapa-ngapain, disuruh olahraga, ya dia akan harus step by step. jadi, dimulai dari gerakan-gerakan yang ringan dulu, yang standar dulu, dengan timing yang hanya 10 sampai 15 menit sehari. tapi ketika sudah sering olahraga, silahkan aja.
 
jadi, hamil itu bukan harus sama dengan orang lain, tapi hamil itu adalah individualis. semua orang berbeda-beda, keluhannya berbeda-beda, kasusnya berbeda-beda.
 
saran olahraga yang baik itu apa? apa aja? 
jadi, kalau yang minim benturan, dianjurkan. misalnya, contohnya berenang, atau yoga, pilates, itu disarankan. tetapi kalau mau yang sedikit lebih ekstrim, silahkan saja.
 
yang penting tadi syaratnya sudah biasa. intinya, semua orang tidak sama, olahraga harus dilakukan sejak dini, biar badan kita sehat. sesehat-sehatnya badan kita, maka akan sehat juga kehamilannya. (*)
 
baca juga berita :
masker wajah dari bahan alami, bikin kulit cerah dan segar
 
koranlapos.com - ketika menghadapi jerawat, banyak orang cenderung mencari solusi alami yang efektif dan tidak menimbulkan efek samping. bahan-bahan yang umumnya tersedia di dapur menjadi opsi yang menarik, karena tidak hanya mudah diakses, tetapi juga terbukti bermanfaat dalam merawat kesehatan kulit.
 
berikut bahan dapur alami dipercaya bisa mencerahkan wajah diantaranya :
 
1. lemon
lemon dikenal sebagai buah yang sangat baik untuk kesehatan kulit dan kecantikan kulit karena vitamin c yang terkandung di dalamnya bisa membuat kulit lebih cerah dan putih serta dapat menghapus noda hitam di wajah.
 
2. pepaya
kandungan enzim papain dan antioksidan pada buah papaya baik untuk memperbaiki kerusan kulit dan mengangkat sel kulit mati.
 
3. bubuk kunyit.
kunyit mampu memudarkan noda pada wajah, menghilangkan jerawat, serta membuat kulit jadi lebih putih bersinar. hal ini terjadi berkat kandungan zat antirada, antioksidan, dan juga antibakteri yang terkandung di dalam kunyit. 
 
4. yoghurt.
yoghurt memiliki kandungan asam lakbat (0:49) yang dapat mengangkat sel-sel kulit mati dan memudarkan bekas jerawat. tak hanya itu, yoghurt juga bisa membuat kulit lebih putih, melembabkan kulit wajah, dan mengurangi kerutan halus di wajah. 
 
5. teh hijau.
kandungan antioksidan seperti polifenol dan flavonoid yang terdapat di dalam teh hijau diketahui baik untuk memperbaiki dan mencegah kerusakan sel kulit, mengangkat sel kulit mati, serta melindungi kulit wajah dari paparan sinar matahari.
 
selain itu, teh hijau juga mengandung hidrokinon 
yang dapat memutihkan dan menghilangkan noda hitam di wajah, serta membuat kulit lebih tampak awet muda.
 
6. lidah buaya.
lidah buaya merupakan tanaman yang digunakan sejak zaman dahulu sebagai pelembab alami dan juga penyembur rambut. tanaman ini ternyata mengandung antioksidan, antiperagangan, serta zat yang dapat mencegah penuaan dini pada kulit dan juga mencerahkan kulit wajah kamu.
 
7. beras putih.
berbagai riset membuktikan bahwa beras putih mengandung zat asam fitat dan antioksidan yang baik untuk mengangkat sel kulit mati, mencegah penuaan dini, dan juga memutihkan kulit wajah.
 
nah, bahan-bahan alami ini tadi dapat dibuat masker dari bahan-bahan tersebut. bisa juga ditambahkan dengan susu, madu, putih telur, atau minyak esensial.
 
lalu oleskan pada wajah dan diamkan selama 20 menit. setelah itu, bilas kembali wajah hingga bersih.
 
apabila cara alami ini belum memberikan hasil yang maksimal pada keluhan-keluhan seputar wajah kamu, jangan lupa bisa hubungi dokter atau beauty konsultan terdekat. (*)
 
baca juga berita :
7 tanaman mendatangkan energi positif jika kamu tanam di rumah
 
koranlapos.com - tanaman umumnya dijadikan sebagai penghias rumah oleh banyak orang. namun menurut beberapa tanaman ternyata punya energi positif yang berdampak baik pada penghuni rumah.
 
seperti, memperlancar rezeki dan membuka banyak peluang baik. hasilnya rumah tak hanya terlihat lebih indah dan sejuk, tapi juga memberi kesempatan baik bagi pemilik rumah.
 
lalu, apa saja tanaman yang mendatangkan energi positif? 
 
1. daun bidara
konon katanya tanaman ini sangat ditakuti oleh mahluk halus dan dapat menetralkan dari gangguan mahluk halus.
 
2. pohon zaitun
tanaman yang satu ini diakini memiliki sejumlah manfaat yang banyak serta diberkahi bagi yang memanfaatkannya.
 
3. bunga anggret
tanaman ini menjadi simbol kesuburan dan rasa cinta. banyak yang percaya mendatangkan aura positif di rumah.
 
4. tanaman lavender
tidak heran jika tanaman ini masuk tanaman mendatangkan energi positif, sebab tanaman ini bikin kita tenang dan memiliki efek menyembuhan.
 
5. tanaman diok
tanaman yang memiliki daun yang kecil dan berbentuk koin. ia diasosiasikan dengan uang dan keberuntungan.
 
6. lidah mertua, tanaman yang sangat populer ini diam-diam merupakan jimat keberuntungan karena mampu menyerap gas beracun dari udara dan menghilangkan racun.
 
7. lidah buaya, tanaman yang populer ini dipercaya dapat menangkal kesialan dan energi buruk.
 
kalian punya tanaman yang mana di rumah? (*) 
 
baca juga berita :
 
apakah boleh memasukkan dan menaruh tanaman di dalam ruangan, ini penjelasannya
 
koranlapos.com - bukankah berbahaya soalnya kan kalo malem tanaman akan nyerap oksigen juga dan akan berebut dengan manusia, apa jawabannya?
 
sebenernya jawabannya bisa berbahaya dan bisa tidak. pada malam hari tanaman memang akan menyerap oksigen. namun oksigen yang diserap jauh lebih sedikit ketimbang oksigen yang dihasilkan di siang hari. 
 
dan dia juga mengeluarkan karbon dioksidanya jauh-jauh lebih sedikit ketimbang banyaknya jumlah yang dia serap di siang hari.
 
berarti sebenernya keberadaan tanaman dalam ruangan akan tetap baik-baik aja. karena oksigen yang tersisa masih banyak dan bisa kita hirup. justru jatuhnya tetap surplus oksigen. 
 
nah lalu bahayanya gimana? tanaman akan menjadi berbahaya ketika tengah malemapar dan gak sengaja ketelan bunga beserta media tanam dan potnya. nah itu sangat-sangat berbahaya dan harus segera dilarikan ke rumah sakit setempat. (*) 
 
baca juga berita :
manfaat daun sirsak untuk kesehatan
 
koranlapos.com - biasanya buah sirsak paling enak dibikin jus buah sirsak, dengan rasanya yang manis dan kental hingga kaya manfaat. 
 
buah sirsak biasanya sering di jadikan jus, namun di balik rasa enaknya jus sirsak, daun sirsak juga memiliki baik untuk kesehatan. 
 
daun sirsak (annona muricata) tanaman yang banyak ditemukan di daerah tropis, termasuk indonesia. selain buahnya yang lezat untuk dikonsumsi dan kaya nutrisi, juga salah satu tanaman herbal yang telah lama di manfaatkan setelah produk alami untuk mengobati berbagai macam penyakit. 
 
apa saja manfaat mengkonsumsi daun sirsak
1. dapat mengurangi resiko diabetes
2. menyembuhkan berbagai infeksi
3. mengatasi sariawan
4. mengobati kanker
 
lalu bagaimana cara membuat air daun sirsak
1. rebus 10 lembar daun sirsak (yang tua) dengan 3 gelas air mineral hingga tersisa 1/2 gelas saja. 
2. bisa diminum selagi masih hangat, baik di konsumsi pagi hari atau malam hari. (*) 
 
baca juga berita :
 
5 rekomendasi makanan kucing berkualitas dan harga murah
 
koranlapos.com - untuk kamu yang sering bagi-bagi makanan untuk kucing liar, ini cocok untuk kamu. yang murah dan berkualitas tinggi. 
 
1. oricat
ada 2 jenis pilihan yang pertama 500 gram dan ada yang 1 kg. harga mulai rp. 19.000 hingga rp. 21.000. dan itu ada 2 tipe bulat kayak donat dan bentuk ikan. pokoknya ini rekomendasi untuk makanan kucing yang murah. dijamin semua kucing pasti suka. 
 
2. lezato
untuk ukurannya itu ada ukuran 500 gram hingga 1 kg ini best seller diantara semua kucingkucing, karena makanannya wangi ikannya itu khas kerasa banget. untuk harganya rp. 20.000an. apalagi bagi kamu yang suka kucing jalanan untuk di bagi-bagi, yang ini sangat cocok. 
 
3. chester
harganya murah banget rp. 18.000 ada ukuran 800 gram hingga 1 kg, kalo 1 kg harganya rp. 19.000. dan itu cuma ada 1 tipe saja bentuk ikan. dijamin juga di banding sama lezato sebelumnya. kalau wangi kuat ikannya lebih yang ini. 
 
4. cat choize
untuk ukuran semuanya ukuran 800gram untuk repak. harganya mulai rp. 18.000. ada 2 tipe warna hijau dan kuning. 
 
5. nice
sepertinya hampir semua cat lovers tamu makanan kucing jenis ini, untuk harganya rp. 21.000 ada yang harganya rp. 9.000. (*) 
 
baca juga berita :
 
tips mudah untuk bibir pecah-pecah
 
koranlapos.com - jika bibir kamu pecah-pecah jangan sekali-sekali di kopek-kopek soalnya malah jadi berdarah jadi caranya adalah biasanya ambil kapas, terus ini basahin sampai benar-benar basah semua. 
 
kalau airnya kebanyakan, diperas dikit dan ditaruh aja di bibir, diamkan beberapa saat udah lewat beberapa menit, udah gak ada yang kering-keringnya lagi dan ini tinggal digosok-gosok aja pakai kapas yang tadi.
 
kita basahin kalau kulit matinya tuh jadi langsung pada copot, mumpung sekarang lagi bagus banget nih kondisinya pakai lip balm yang bener-bener tahan lama, yang paling cocok di kalian jadi kelihatan lebih sehat. (*)
 
baca juga berita :
 
4 rekomendasi tanaman gantung tercantik, bikin rumah kamu adem
 
koranlapos.com - siapa yang tidak ingin punya rumah dihiasi dengan kebun dan tanaman cantik? pekarangan dengan tanaman memang menjadi idaman hampir setiap orang. 
 
salah satunya tanaman gantung, selain meningkatkan estetika rumah, tanaman gantung juga berguna sebagai sekat antar ruang. tentunya, tanaman gantung bisa dipilih dari jenis yang mudah dirawat.
 
berikut rekomendasi jenis tanaman gantung terbaik yang bikin rumah kamu adem dan cantik :
 
1. string of hill
tanaman dengan untayan dan berbentuk bulat seperti butiara yang sangat indah, sangat cocok menambah aksen dekorasi di atas teras rumahmu. 
 
2. english ivy
tanaman ini terlihat indah mengalir ketika diletakkan di kot gantung, membuat ia sangat cocok diletakkan di teras depan dan siap menyapa siapa saja yang datang.
 
3. paku tanduk rusa
berbentuk seperti tanduk rusa melambangkan kemegahan, deonya yang tebal terlihat sangat kokoh jika diletakkan di kot gantung, pilihan yang sangat tepat untuk memperindah rumahmu.
 
4. hoya carnosa
tanaman hias ini akan membuat rumah wangi dengan aroma coklat dari bunganya di malam hari. hoya carnosa membutuhkan sinar matahari untuk memekarkan kuncupnya, sehingga tumbuh dengan menghadap ke arah datangnya cahaya.
 
nikmati keindahan alam yang segar di rumahmu tanpa harus mempunyai lahan yang besar, cukup gantung tanaman di kot gantung dan rumah terasa lebih segar.
 
tanaman ini perlu naungan agar bisa tumbuh dengan baik. tanaman juga harus disiram teratur, dengan air yang tidak terlalu banyak. hal tersebut berisiko menyebabkan akar tanaman membusuk.
 
baca juga berita:
 
waduh! kaki suka gerak-gerak? ini penjelasannya
 
koranlapos.com - pernahkah anda merasa ingin sekali menggerakkan kaki tanpa dorongan yang jelas? ini namanya fidgeting atau gerakan gelisah yang dilakukan oleh seseorang secara tidak sadar. 
 
orang yang sering fidgeting ini mungkin kadang merasa sulit untuk duduk diam atau berhenti bergerak. contohnya macam-macam.
 
bukan cuma goyang-goyangin kaki, tapi bisa juga gerak-gerakan jari, gigit pensil atau bluepen, kemudian gerakan-gerakan kecil lainnya lah yang sebenarnya nggak penting.
 
penyebabnya macam-macam, berikut diantaranya :
 
yang pertama ini, buat beberapa orang, fidgeting ini bisa dilakukan untuk meningkatkan kewaspadaan mereka. misal, lagi dengerin kuliah atau dengerin presentasi dan sebagainya, mereka bakal gerak-gerakin kaki dan sebagainya ya, biar membantu mereka agar lebih fokus dan terjaga. 
 
kemudian ada juga yang fidgeting karena mengatasi stres, cemas, gelisah atau ketegangan emosional lainnya. atau ada juga yang fidgeting karena kondisi tidak nyaman.
 
jadi, misal dia lagi dalam pertemuan atau lagi dalam perjalanan panjang yang membutuhkan waktu duduk yang lebih lama. ini juga bisa terjadi pada orang dengan adhd yang memiliki kesulitan ya untuk berhenti bergerak atau fidgeting salah satunya.
 
jadi, tubuh mereka ini memiliki kelebihan energi atau tidak mampu untuk berkonsentrasi.
atau ada juga yang melakukan fidgeting ini karena kebiasaan atau stimulasi sensory, kemudian stimulasi penglihatan atau pendengaran. (*) 
 
baca juga berita:
4 penyakit kucing yang paling mematikan
 
koranlapos.com - saat memutuskan memiliki hewan peliharaan di rumah, juga harus tahu cara merawatnya. tentu saja merawat hewan peliharaan seperti kucing tidak bisa hanya dengan diberi makan saja. 
 
kamu juga harus memperhatikan kondisi kesehatan hewan satu ini. memberikan makanan sehat dan penuh nutrisi memang cara yang bisa menjaga kesehatannya. namun, penting juga memiliki pengetahuan tentang beragam jenis penyakit yang bisa menyerang kucing.
 
penyakit pada kucing bukan hanya terjadi akibat kurangnya gizi dari makanan, tapi juga bisa dari kandang yang kotor atau tertular dari hewan lain
 
maka jaga kucing peliharaanmu ya 
 
berikut jenis penyakit mematikan pada kucing :
 
pertama, felin infectious peronitis
yang biasanya kita sebutnya fip ini disebabkan oleh felin coronavirus dan itu tuh ditularinnya melalui feces.
 
kedua, ada fiv
jadi itu kayak hiv di manusia, fiv itu dia ditularkannya lewat tukang gigitan terus bakal fatal kalo misalnya nyampe memasukin aliran darah terus abis itu nyerang sistem kekebalan tubuh.
 
ketiga, diabetes
yang ketiga, ada diabetes kucing yang obesitas atau mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat biasanya rentan banget kena diabetes.
 
keempat, penyakit ginjal
penyakit ginjal juga bisa nyerang kucing yang usianya udah tua. 
baiknya periksa ke klinik ya kalau kucing kamu sudah terlihat kesakitan. (*) 
 
baca juga berita :
wajib tau! kenapa kucing tidak suka mandi?
 
koranlapos.com - banyak kucing nggak suka mandi karena mereka tidak nyaman sama air dan kehilangan kontrol atas lingkungannya. mandi juga bisa bikin kucing merasa stress dan cemas.
 
selain itu, kucing memiliki lapisan pelindung alami di bulu mereka yang disebut minyak atau sebum.
kalau misalnya terlalu sering dimandiin, lapisan ini bisa hilang dan bikin kulit atau bulu kucing jadi kering dan rusak.
 
beda banget ya sama manusia yang suka mandi. apalagi kalau mandinya pakai sabun khusus kucing, yang mempunyai kandungan khusus juga terhindar dari masalah kayak merah-merah, iritasi, dan sensitif. 
 
kalau manusia mandi tiap hari, beda sama kucing. kucing biasanya mandi kalau udah kotor aja atau pas ada masalah kulit tertentu. sebaiknya pakai shampoo khusus kucing dan pastikan kucing merasa nyaman dan aman ketika mandi. (*) 
 
baca juga berita:
 
cat lovers wajib tau! ciri-ciri kucing mengalami kesakitan
 
koranlapos.com - ketika kucing sakit mereka tidak bisa ngomong seperti kita seorang manusia maka dari itu sebagai pemilik kucing yang baik kita harus mengetahui ciri-ciri kucing ketika sedang mengalami kesakitan. 
 
pertama, perubahan perilaku
kucing yang sedang sakit cenderung akan menjauh dan tidak mau direkati oleh pemiliknya 
 
kedua, membuang kotoran sembarangan
ketika kucing sakit badannya akan melemah, sehingga tidak mampu membuang pup di tempatnya jadi, walaupun kucing kamu salah tapi jangan dimarahin ya, kalau kucing kamu lagi sakit 
 
ketiga, kehilangan nafsu makan
ketika kucing sakit, mereka akan cenderung tidak mau makan, cobalah ganti makanan kering dengan makanan basah supaya kucing mudah untuk menelannya kamu juga bisa tambahkan makanan basah dengan vitamin makanan supaya dapat meningkatkan nafsu makan dan untuk mencegah kucing sakit kembali.
 
apakah kamu suka memberikan kucing kamu vitamin? kalau belum, segera berikan ya. kucing kamu vitamin, biar terhindar dari segera penyakit.
semoga kucing kamu selalu diberi kesehatan. (*) 
 
baca juga berita :
3 tanaman hias dapat mengusir serangga
 
koranlapos.com - gigitan serangga tidak hanya terasa gatal, tidak nyaman, dan membawa banyak penyakit. kalau sudah begini adakah cara alami usir nyamuk?
 
percaya atau tidak, ada banyak tanaman yang bisa kamu tanam tepat di kebun yang mencegah nyamuk menyerang. banyak dari tanaman itu mengeluarkan bau atau mengandung minyak yang tidak disukai nyamuk.
 
kamu bisa menanamnya di tanah atau di dalam wadah, tapi yang pasti letakkan tanaman ini di dekat pintu masuk dan area tempat duduk untuk meningkatkan efektivitasnya.
 
berikut 3 rekomendasi tanaman hias mengusir serangga : 
 
1. lavender
bunga lavender bukan bunga tropis dan tidak di budidayakan secara intens di indonesia. namun lavender tumbuh baik di dataran tinggi dan sejuk. 
 
namun kini, para pencinta lavender mulai membudayakan bunga lavender karena menangkal nyamuk. dapat mengusir nyamuk, lalat dan ngengat. tempatkan pot lavender di dekat pintu masuk atau area tempat duduk di luar ruangan. 
 
2. mint
tanaman ini dapat mengusir semut, nyamuk dan laba-laba. letakkan tanaman mint di ambang jendela. atau di area dalam ruangan. 
 
3. rosemary
tanaman ini dapat mengusir nyamuk, dan serangga terbang lainnya. letakkan tanaman ini dalam ruangan atau area tempat duduk di luar ruangan. 
 
walaupun tanaman ini dapat membantu seranggaserangga, efektivitas nya dapat bervariasi. kombinasi mereka dengan tindakan pencegahan lainnya untuk hasil yang lebih baik. (*) 
 
 
baca juga berita :
wah! ide bisnis untuk kamu yang masih sekolah
 
koranlapos.com - masih sekolah tapi pengen bisa check-in bareng terus? ini dia ide bisnis buat kamu 
 
satu, open freelance sesuai minat dan bakat kamu kalau jago desain, kamu buka jasa desain. kalau jago public speaking, kamu bisa buka jasa mc.
 
kedua, jadi reseller, ini tidak perlu modal banyak, kamu cukup tingkatin skill marketing kamu ke temen-temen. karena kalau jadi reseller, otomatis harga yang kamu dapetin jauh lebih murah, jadi untuk kamu lebih banyak deh.
 
ketiga, ikut program affiliate. 
ini lagi viral dan kekinian banget. kamu cukup bikin konten menarik tentang produk yang kamu udah pake terus acting produknya, nanti kalau ada yang beli, kamu bakal dapet promosi. mana nih yang udah pernah kamu coba? (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Lahat Pos Edisi Sabtu 6 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan