8 Tips Tidur di Cuaca Panas, Lakukan Cara Berikut?

Reporter: Elen |

Editor: Elen |

Minggu , 05 May 2024 - 15:02

8 Tips Tidur di Cuaca Panas, Lakukan Cara Berikut?--

KORANLAPOS - Ada beberapa hal yang dinantikan di musim panas, seperti berlibur, dan menikmati waktu di pantai, namun, cuaca seperti ini tidak menyenangkan bagi semua orang.

Dikutip dari Health Shots, Minggu (5/5), meskipun panas dan kelembapan dapat menguras energi, beberapa orang mungkin mengeluh sulit tidur nyenyak, faktor-faktor seperti suhu tinggi dan siang hari.

1. Jaga suhu ruangan tetap sejuk

Menjaga suhu ruangan tetap sejuk dan nyaman sangat penting agar bisa tidur nyenyak di hari-hari musim panas.

Gunakan kipas angin atau AC untuk menurunkan suhu ruangan, mematikan lampu, dan pertimbangkan bahan alas tidur yang menyerap keringat seperti katun atau linen, ini akan membantu anda tidur nyenyak.

2. Minum banyak air

Jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, tentu dapat mengganggu siklus tidur, jadi pastikan anda mengonsumsi banyak air sepanjang hari.

3. Batasi paparan layar sebelum tidur

Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon pengatur tidur.

Batasi waktu menatap layar, terutama setidaknya satu jam sebelum tidur, untuk menghindari gangguan pada siklus tidur-bangun anda.

4. Jaga kaki Anda tetap sejuk

Menjaga kaki tetap sejuk sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur.

8 tips tidur di cuaca panas, lakukan cara berikut?                            koranlapos - ada beberapa hal yang dinantikan di musim panas, seperti berlibur, dan menikmati waktu di pantai, namun, cuaca seperti ini tidak menyenangkan bagi semua orang.
dikutip dari health shots, minggu (5/5), meskipun panas dan kelembapan dapat menguras energi, beberapa orang mungkin mengeluh sulit tidur nyenyak, faktor-faktor seperti suhu tinggi dan siang hari.
1. jaga suhu ruangan tetap sejuk
menjaga suhu ruangan tetap sejuk dan nyaman sangat penting agar bisa tidur nyenyak di hari-hari musim panas.
gunakan kipas angin atau ac untuk menurunkan suhu ruangan, mematikan lampu, dan pertimbangkan bahan alas tidur yang menyerap keringat seperti katun atau linen, ini akan membantu anda tidur nyenyak.
baca juga:5 bentuk perlindungan anak menurut hukum di indonesia
baca juga:seorang anggota dprd lahat cegat alat berat, karena hal ini
2. minum banyak air
jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, tentu dapat mengganggu siklus tidur, jadi pastikan anda mengonsumsi banyak air sepanjang hari.
3. batasi paparan layar sebelum tidur
cahaya biru dari perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon pengatur tidur.
batasi waktu menatap layar, terutama setidaknya satu jam sebelum tidur, untuk menghindari gangguan pada siklus tidur-bangun anda.
4. jaga kaki anda tetap sejuk
menjaga kaki tetap sejuk sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur.
anda bisa meletakkan waslap dingin dan lembap di kaki selama beberapa menit agar tetap dingin sebelum tidur.
baca juga:bakal calon gubernur sumsel ir holda msi tuangkan 9 program masa depan
baca juga:35 anggota dprd empat lawang terpilih sudah disahkan
5. kenakan pakaian tidur yang menyerap keringat
pilih pakaian tidur yang ringan dan menyerap keringat yang terbuat dari bahan alami seperti katun atau bambu untuk membantu tetap sejuk dan nyaman sepanjang malam.
6. hindari kebisingan
selama musim panas, hindari kebisingan luar ruangan yang meningkat akibat lalu lintas larut malam, gonggongan anjing, dll.
gunakan penyumbat telinga pengurang kebisingan untuk memblokir suara yang tidak diinginkan dan ciptakan lingkungan tidur yang tenang dan damai.
7. batasi tidur siang
jika anda perlu tidur siang, usahakan untuk tidur singkat 20–30 menit lebih awal pada hari itu, jadi hal ni tidak akan mengganggu tidur malam.
baca juga:benar gak ya? leher hitam menjadi gejala diabetes, berikut penjelasannya
baca juga:5 buah yang dilarang untuk penderita diabetes, simak buah apa saja yang menjadi pantangan?
8. mengurangi stres
jika stres membuat anda sulit rileks dan tertidur, praktikkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti mindfulness, mandi, latihan pernapasan dalam, atau peregangan tubuh secara lembut.