5 Makanan dan Minuman Ini Bantu Anda Hentikan Kebiasaan Merokok

LAPOS - Epidemi tembakau jadi salah satu ancaman paling signifikan terhadap kesehatan masyarakat di dunia yang merenggut lebih dari 8 juta jiwa setiap tahunnya, menurut World Health Organization (WHO).

Angka mengejutkan ini mencakup 7 juta kematian langsung berhubungan dengan tembakau dan sekitar 1,3 juta kematian di kalangan bukan perokok yang terpapar asap rokok.

Statistik tersebut cukup untuk meyakinkan setiap perokok untuk mempertimbangkan berhenti kebiasaan merokok.

Merokok menimbulkan banyak masalah kesehatan, mempengaruhi berbagai bagian tubuh seperti jantung, hormon, metabolisme, bahkan otak. Melawan keinginan merokok dan tembakau memang sulit, namun bukan tidak mungkin. Meskipun makanan tertentu mungkin tidak secara langsung membantu Anda berhenti merokok, makanan tersebut dapat mengurangi keinginan untuk merokok.

Makanan dan minuman ini memiliki efek positif terhadap penghentian tembakau dan nikotin yang dapat membantu orang berhenti merokok, kata spesialis Respiratory and Sleep Medicine Akshay Budhraja, dikutip dari Healthshots, Rabu (13/3).

Berikut 5 makanan dan minuman yang sebaiknya Anda konsumsi untuk mengurangi keinginan merokok:

1.       Makanan kaya vitamin C

Makanan tinggi vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan paprika membantu mengurangi keinginan akan nikotin. Vitamin C diketahui meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap nikotin dan mengeluarkannya dari sistem dengan lebih efisien.

Faktanya, vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang mungkin melemah karena merokok dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama proses berhenti merokok.

Selain itu, makanan yang mengandung vitamin D dan vitamin B12 juga baik untuk perokok karena merokok diketahui menyebabkan penurunan penyerapan nutrisi sehingga menyebabkan defisiensi.

2.       Produk susu

Produk susu seperti susu, krim, mentega, yogurt, dan keju mengandung senyawa disebut kasein, terbukti mengurangi keinginan akan nikotin.

Menurut Budhraja, “Susu dan produk susu diketahui dapat mengubah rasa merokok sehingga dapat membantu seseorang untuk berhenti merokok jika seseorang mau.”

3.       Teh hijau

Teh hijau jadi salah satu minuman paling efektif untuk menghindari rokok. Teh hijau kaya akan antioksidan dan mengandung senyawa disebut epigallocationchin gallate (EGCG).

Senyawa tersebut terbukti mengurangi keinginan akan nikotin dan gejala penarikan diri seperti keinginan kuat untuk merokok, kegelisahan, sulit tidur, dan lainnya.

Minum teh hijau sepanjang hari memberikan efek menenangkan, menjadikannya alternatif yang sangat baik untuk para perokok.

4.       Mengunyah permen karet

“Mengunyah permen karet berfungsi sebagai pengalih perhatian dari nafsu makan dan membuat mulut Anda sibuk sehingga mengurangi keinginan untuk merokok,” terang Budhraja.

Pilihlah permen karet bebas gula untuk menghindari kalori tidak perlu dan menjaga kesehatan mulut. Mengunyah permen karet juga merangsang produksi air liur yang membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh serta mengurangi keinginan untuk merokok.

5.       Buah-buahan dan sayuran

Ngemil buah-buahan dan sayur-sayuran membantu memuaskan nafsu makan sekaligus menyediakan vitamin, mineral, dan serat penting untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Sayuran renyah seperti wortel dan seledri bisa memuaskan fiksasi mulut yang berhubungan dengan merokok.

Selain itu, buah-buahan menawarkan rasa manis alami tanpa bahan tambahan berbahaya yang ditemukan dalam rokok, menjadikannya alternatif lebih sehat untuk memuaskan hasrat.

Saat Anda ingin berhenti merokok, makanan tertentu dapat menghambat kemajuan dan meningkatkan kemungkinan merokok seperti kopi, alkohol, daging, serta makanan pedas dan manis.

Dengan menghindari makanan ini dan berfokus pada pola makan seimbang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, Anda dapat mengelola nafsu makan lebih baik dan mendukung perjalanan menuju kehidupan bebas rokok. (*)