7 Jenis Makanan dan Tanaman Obat Cocok Meningkatkan Penyuburan Pria, Kaya Kandungan Vitamin C, Folat, Zinc..

Reporter: Zaki |

Editor: Zaki |

Rabu , 04 Jun 2025 - 08:04

4 Jenis Makanan dan Tanaman Obat Cocok Meningkatkan Penyuburan Pria, Kaya Kandungan Vitamin C, Folat, Zinc..--

7 jenis makanan dan tanaman obat cocok meningkatkan penyuburan pria, kaya kandungan vitamin c, folat, zinc..                            lahat pos - meningkatkan kualitas sperma pada penyuburan pria menjadi hal yang penting untuk dilakukan. untuk itu, seorang pria perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, khususnya yang kaya akan antioksidan, protein, vitamin dan mineral, serta karbohidrat.
berikut ini adalah beberapa jenis makanan dan tanaman obat yang perlu dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas sperma.  
1. makanan yang kaya vitamin c.
studi menunjukkan bahwa vitamin c bukan hanya dapat meningkatkan kualitas sperma, tetapi juga mencegah sel sperma dari kerusakan. jumlah vitamin c yang harus dikonsumsi pria dewasa adalah 90 miligram per hari. 
daftar makanan yang banyak mengandung vitamin c adalah tanaman obat seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan jambu, brokoli, kentang, alpukat serta sereal dan susu yang difortifikasi atau ditambahkan vitamin c.  
2. makanan yang mengandung folat.
sama seperti calon ibu, calon ayah juga membutuhkan asupan folat atau vitamin b9 yang bisa ditemukan dalam vitamin b kompleks.  
menurut penelitian, kekurangan nutrisi ini dapat mengurangi jumlah dan kualitas sperma.
pria dianjurkan konsumsi asam folat sebanyak 400 mikrogram per hari.  
zat ini bisa ditemukan pada kacang tanah, kacang hijau, kedelai, sereal, kentang, serta buah-buahan. beberapa jenis sayuran, seperti bayam, brokoli, dan kecambah juga merupakan sumber folat yang baik.
3. makanan yang mengandung zinc. 
kekurangan zinc dapat meningkatkan risiko pria untuk mengalami invertilitas.
maka dari itu, pria dewasa dianjurkan untuk mencukupi asupan ini setidaknya 17 miligram per hari.  
beberapa makanan yang kaya zinc adalah daging ayam, sereal, kacang, dandung utuh, kerang, lobster, kepiting, dan susu.  
4. makanan yang mengandung vitamin d.
manfaat vitamin d untuk pria dipercaya dapat meningkatkan kualitas sperma dan kadar hormon testosteron dalam tubuh. 
pria dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin d sebanyak 15 mikrogram per hari.  
vitamin ini bisa diperoleh dari ikan laut, kuning telur, serta susu dan produk olahannya, seperti keju atau yoghurt. 
5. makanan yang mengandung likopen.
sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi likopen secara rutin memiliki kualitas sperma yang baik. hal ini diketahui karena likopen memiliki efek antioksidan sehingga dapat menunjang kesehatan sel sperma. untuk memperoleh nutrisi ini, kamu bisa mengonsumsi tomat, jambu, semangka, dan pepaya.  
6. makanan yang mengandung protein. 
selain ke-6 makanan di atas, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein, khususnya protein nabati, seperti kacang-kacangan, tempeh, tahu, biji-bijian, dan sayuran hijau. 
makanan-makanan ini dapat meningkatkan kesehatan alat reproduksi pria, mengoptimalkan kesuburan, hingga mengurangi risiko disfungsi ereksi.
kesuburan dan kualitas sperma bukan hanya ditentukan dari makanan, tetapi juga dari gaya hidup keseluruhan. jadi, mulailah untuk tidak merokok, hindari konsumsi alkohol, kelola stres dengan baik, dan menjaga berat badan ideal agar kualitas sperma tetap baik.
7. makanan yang mengandung lemak sehat.
mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6, terbukti mampu meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pria.
untuk memperolehnya, kamu bisa memasukkan ikan, kacang-kacangan, dan chia seed ke dalam menu makan harianmu.    
jika kamu sudah mencoba beberapa makanan penambah kualitas sperma, tetapi masih sulit mendapatkan keturunan, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Lahat Pos Edisi Minggu 8 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan