Latihan angkat beban sebaiknya dikombinasikan dengan HIIT dan latihan kardio seperti berlari, berenang, dan bersepeda.
5. Lari atau jalan cepat
Karena tidak ada cara untuk menargetkan lemak perut, latihan seperti berlari membakar kalori dan mengurangi persentase lemak tubuh. Lari dan jalan cepat juga bisa mengurangi lemak di sekitar perut dan bagian tubuh lainnya.
6. Russian twists
Anda harus duduk di lantai dan menjaga kaki tetap lurus atau menekuk lutut dan sedikit bersandar membentuk huruf V. Postur ini harus dipertahankan sambil memutar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi tanpa menggerakkan kaki.
Tangan dapat disatukan di depan dada. Russian twists juga dapat ditingkatkan intensitasnya dengan memegang dumbel di depan dada dan secara bertahap menambah berat dumbel. Hal ini meningkatkan ketahanan, memperkuat otot, dan membakar lebih banyak kalori. Sekitar lima set dengan 30 repetisi dapat membantu.
BACA JUGA:Apa Iya? Makan 5 Buah Ini Bisa Bikin Perut Buncit Jadi Kempes
7. Bicycle crunches
Bicycle crunches membantu membakar lemak perut dan memperkuat otot perut. Dalam latihan ini, Anda harus berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala lalu mengangkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
Latihan ini harus dilanjutkan dengan gerakan mengayuh dengan berganti sisi. Disarankan untuk melakukan satu hingga tiga set dengan 12-16 repetisi.
8. Reverse Crunches
Latihan ini membantu membakar lemak perut bagian bawah. Anda harus berbaring telentang di atas matras yoga dengan lutut rapat dan kaki ditekuk hingga 90°, dengan telapak kaki menempel kuat di lantai.
Telapak tangan harus diletakkan di lantai sebagai penyangga. Otot perut harus dikencangkan untuk mengangkat pinggul dari lantai sementara pada saat yang sama lutut ditarik ke dalam menuju dada. Tahan posisi ini selama satu detik di puncak gerakan. Kaki harus diangkat ke atas sebelum melakukan crunch dengan dagu menempel di dada.