Dalam Waktu Singkat? Turunkan Berat Badan 20 Kilogram Yuk Simak 5 Caranya!

KORANLAPOS- Menurunkan berat badan hingga 20 kilogram dalam waktu yang singkat, merupakan target yang cukup ambisius. Angka ini dinilai tidak ideal dalam menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan. Namun, apakah bisa?

Melansir dari Livofy, mencapai penurunan berat badan sebanyak 20 kilogram dalam waktu singkat, seperti misalnya dalam tiga bulan, memerlukan strategi yang tepat. Seperti apa caranya? Scroll untuk baca info lengkapnya, yuk!

Perlu diketahui, menurunkan berat badan 20 kilogram secara sehat dan berkelanjutan, biasanya dianjurkan untuk mengambil pendekatan yang bertahap. Secara umum, penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu dianggap aman dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang. 

Berdasarkan perhitungan ini, diperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan 20 kilogram adalah sekitar 20-40 minggu atau sekitar empat sampai delapan bulan. Namun, ini tergantung pada berbagai faktor seperti pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan metabolisme tubuh. 

Cara Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram Berikut ini pendekatan yang atau cara yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan berat badan 20 kilogram dalam waktu tiga bulan:

BACA JUGA:Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak, Coba Makan 5 Buah yang Baik Ini

BACA JUGA:Cara Mengenali Taktik Prilaku Licik, Nomor 5 dengan Insting

1. Perencanaan Makanan

Perencanaan makanan adalah hal penting untuk menurunkan berat badan. Tentukan kebutuhan kalori harian kamu untuk mencapai defisit kalori yang tepat. Biasanya, untuk menurunkan berat badan, kamu perlu mengonsumsi kurang dari kebutuhan kalori harian.

Kamu perlu fokus pada makanan sehat seperti sayuran hijau, buah-buahan, protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, serta sumber karbohidrat kompleks misalnya, gandum utuh, kentang, beras merah, dan lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya 5-6 kali sehari, untuk menjaga metabolisme tetap aktif.

Kemudian, yang tak kalah penting adalah membatasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan yang tinggi gula tambahan. 

2. Program Latihan

Selain makanan, kombinasi dengan latihan adalah hal penting. Lakukan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, berenang, atau melompat tali minimal 4-5 kali seminggu. Sesuaikan intensitas dan durasi latihan sesuai dengan tingkat kebugaran kamu.