8 Makanan Tinggi Serat, Cocok Buat Kamu yang Mau Menurunkan Berat Badan

Reporter: En |

Editor: En |

Jumat , 19 Jul 2024 - 11:41

Makanan Tinggi Serat, Cocok Buat Kamu yang Mau menurunkan berat badan--

8 makanan tinggi serat, cocok buat kamu yang mau menurunkan berat badan                            koranlapos - mengonsumsi makanan tinggi serat adalah suatu keharusan. selain bisa membantu melancarkan pencernaan, makanan berserat juga dapat mempercepat proses menurunkan berat badan.
sebagian besar karbohidrat dapat dipecah menjadi molekul gula yang disebut glukosa. namun, serat tidak bisa dipecah menjadi glukosa, dan justru melewati tubuh tanpa dicerna. hal ini membuat serat dapat membantu pengelolaan kadar gula dalam tubuh, meningkatkan rasa kenyang, dan mengendalikan nafsu makan.
dikutip dari laman harvard school of public health, serat adalah salah satu jenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna oleh tubuh. serat yang kita peroleh dari makanan dikenal juga dengan istilah serat pangan atau dietary fiber.
karenanya, memperbanyak konsumsi makanan berserat menjadi komponen penting dari hampir seluruh program diet. pertanyaannya, apa saja makanan tinggi serat yang paling cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan? dikutip dari berbagai sumber, berikut pembahasannya.
baca juga:yuk simak! fakta seledri bagi pengidap asam urat
baca juga:7 olahraga dalam suasana tenang, kalian boleh coba loh
1. pisang
satu buah pisang dapat memiliki kandungan serat hingga 3,1 gram. selain itu, pisang juga kaya akan vitamin c, b6, dan kalium.
mengonsumsi pisang yang masih hijau atau belum matang juga dapat membantu menurunkan berat badan. sebab, pisang yang belum matang mengandung pati resisten yang dapat berfungsi mirip seperti serat.
2. wortel
wortel adalah salah satu camilan yang fleksibel bagi pejuang diet. sebab, sayuran ini bisa dikonsumsi baik dalam keadaan mentah ataupun dimasak.
satu cangkir wortel yang sudah dipotong dapat mengandung 2,8 hingga 3,6 gram serat. wortel juga kaya akan beta karoten dan vitamin a yang menunjang kesehatan mata.
baca juga:6 olahraga ini sangat menguras keringat, bisa turunkan lemak badan
baca juga:7 fakta menarik keindahan wisata air terjun di kabupaten lahat yang memikat, kalian pernah kesini!
3. kubis brussel
kubis brussel adalah sayuran cruciferous yang kaya akan nutrisi. sayuran ini memiliki kandungan vitamin k, folat, kalium, serta sejumlah antioksidan yang berpotensi mencegah penyakit kanker.
kubis brussel juga termasuk makanan tinggi serat. per 100 gram kubis brussel dapat mengandung sekitar 3,8 gram serat.
4. pir
salah satu makanan tinggi serat yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah buah pir. dikutip dari healthline, 100 gram buah pir mengandung sekitar 3,1 gram serat, atau sekitar 1/10 dari asupan serat harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
pir juga memiliki rasa yang manis dan segar, sehingga bisa memenuhi hasrat akan makanan manis saat sedang diet.
5. stroberi
stroberi adalah makanan tinggi serat yang cocok dikonsumsi sebagai camilan. per 100 gram stroberi dapat mengandung hingga 2 gram serat.
selain itu, stroberi kaya akan vitamin c, mangan, dan berbagai macam antioksidan.
baca juga:6 fakta menarik tentang kabupaten lahat, berikut ulasannya
baca juga:5 mall mewah di singapura, tujuan favorit wisata indonesia loh, gak nyesal deh
6. alpukat
alpukat termasuk buah yang mengandung serat tinggi, yakni 6,7 gram serat per 100 gram buahnya. tak hanya itu, alpukat juga memiliki kandungan lemak sehat yang turut berperan dalam proses penurunan berat badan.
7. apel
apel tidak hanya menjauhkan kita dari penyakit, tapi juga bisa membantu menurunkan berat badan. satu buah apel berukuran sedang dapat mengandung sekitar 4,4 gram serat.
8. oats
oats adalah salah satu makanan yang kerap dijadikan alternatif pengganti nasi saat sedang diet. pasalnya, oats kaya akan serat, vitamin, mineral, antioksidan, serta karbohidrat kompleks yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
oats juga mengandung serat larut bernama beta glucan yang dapat membantu mengatur kadar gula dan kolesterol dalam darah. per 100 gram oats dapat mengandung sekitar 10,1 gram serat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Lahat Pos Edisi Jumat 18 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan